Cách giảm đau bụng kinh đơn giản

February 4, 2021

Cơn đau bụng kinh thường khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn sức sống. Vậy bạn nên làm thế nào để giảm đau bụng kinh đây?

1. Chườm nóng trên bụng

Bạn đặt một chai nước nóng hoặc miếng đệm sưởi ấm trên bụng để thư giãn các cơ và giảm tình trạng đau bụng kinh.

Phương pháp nhiệt giúp cơ tử cung và các cơ xung quanh thư giãn làm giảm các cơn đau và giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Bạn tập thể dục nhẹ nhàng như thực hiện các động tác căng cơ, đi dạo hoặc tập yoga sẽ giúp bạn giải phóng endorphin – một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và được xem là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

Một nghiên cứu của Đài Loan cho thấy 12 tuần học yoga với 2 lần 1 tuần có thể giúp bạn giảm tình trạng đau bụng kinh.

3. Cách giảm đau bụng kinh bằng liệu pháp châm cứu

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể hỗ trợ bạn giảm tình trạng đau bụng kinh. Phương pháp này cũng giúp bạn giảm viêm, giải phóng endorphin và cảm thấy thư giãn hơn.

Bạn sẽ đạt được những lợi ích từ châm cứu khi sử dụng liệu pháp thường xuyên thay vì chỉ tập một buổi duy nhất.

4. Cách giảm đau bụng kinh bằng liệu pháp massage

Bạn đến spa để được massage hoặc tự massage bụng cũng có thể thư giãn các cơ xương chậu và giảm bớt tình trạng đau bụng kinh. Các chuyên viên có thể nhẹ nhàng xoa dầu massage, sữa dưỡng thể hoặc dầu dừa trên da để giúp bạn thư giãn.

Bạn có thể giảm tình trạng đau bụng kinh khi massage bụng bằng một vài giọt tinh dầu quế, đinh hương, hoa oải hương và hoa hồng pha loãng với dầu hạnh nhân.

5. Cách giảm đau bụng kinh bằng trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc thường ấm và nhẹ nhàng nên có lợi cho bạn trong thời kỳ hành kinh.

Một số loại trà có thể hỗ trợ bạn giảm đau bụng kinh là trà hoa cúc, trà bồ công anh, trà quả mâm xôi đỏ và trà thì là. Tuy nhiên, lợi ích của trà với cơn đau vẫn chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh.

6. Cách giảm đau bụng kinh bằng chế độ ăn uống

Bạn để ý đến chế độ ăn uống của mình sẽ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh như ăn nhiều axit béo omega-3, trái cây, rau, các loại hạt, protein và ngũ cốc để cơ thể khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, bạn cần tăng cường bổ sung nước cho cơ thể như uống nước ép trái cây, nước, trà thảo dược để cơ thể giữ nước. Mất nước là một nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đau bụng kinh. Bạn cũng cần nhớ hạn chế hoặc tốt nhất là cắt bỏ muối trong chế độ ăn vì muối gây đầy hơi và giữ nước.

7. Uống thuốc không kê đơn

Nếu các biện pháp tự nhiên tại nhà không giúp bạn giảm đau thì bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như Acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Motrin).

Những loại thuốc không kê đơn có thể làm giảm viêm, đau cơ và đau bụng kinh. Điều quan trọng là bạn cần sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ và báo cho bác sĩ biết nếu tình trạng đau không thuyên giảm.

8. Uống thuốc bổ sung sắt

Vào những ngày có kinh, bạn nên uống thuốc bổ sung sắt để tránh tình trạng cơ thể bị mất máu kèm theo những cơn đau bụng kinh khiến da xanh xao, nhợt nhạt, mệt mỏi và thiếu sức sống.

Nếu bạn nhận thấy tình trạng đau bụng kinh ngày càng trở nặng hơn như thấy máu chảy nhiều, cơn đau bụng kinh tồi tệ hơn theo thời gian hoặc tuổi tác, đau bụng dữ dội… thì bạn nên đến bác sĩ sớm nhất có thể. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh tiềm ẩn mà bác sĩ sẽ cho bạn những phương pháp điều trị hiệu quả.

Cơn đau bụng kinh trong hầu hết các trường hợp là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể sử dụng những biện pháp giảm đau bụng kinh để giúp mình thư giãn hơn khi tới tháng