Đau bụng kinh nên ăn gì?

February 3, 2021

Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể, tập yoga hay sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh, bạn còn có thể áp dụng dinh dưỡng cho việc chữa đau bụng kinh. Nếu chưa biết đau bụng kinh nên ăn gì, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm sau đây.

- Những loại cá béo

Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra omega-3 đem lại hiệu quả cao như thế nào đối với việc chữa đau bụng kinh. Cá béo là nguồn cung cấp loại chất béo chống viêm tuyệt vời này, bao gồm:

Cá hồi

Cá thu

Cá mòi

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, bạn hãy ăn những loại cá này ít nhất hai lần mỗi tuần.

- Ngoài ra, để tăng thêm lượng omega-3 hấp thụ, bạn còn có thể dùng:

Hạt lanh

Quả óc chó

Thịt đỏ

Lượng máu mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt khiến hàm lượng sắt trong cơ thể thiếu hụt đáng kể. Trong khi đó, thịt đỏ, ví dụ như thịt bò, lại là nguồn bổ sung chất sắt giàu dinh dưỡng nhất. Vì vậy, trong thời gian này, bạn hãy cố gắng dùng nhiều thịt đỏ nhằm bù lại lượng khoáng chất sắt đã hao hụt.

- Mặt khác, nếu bạn ăn chay trường kỳ, hãy thay thịt đỏ bằng rau bina (cải bó xôi) và các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng.

Rau xanh

Không phải ai cũng thích ăn rau. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng ngoài chất xơ, nhiều loại rau xanh như cải xoắn, cải bó xôi hay súp lơ xanh đều chứa một lượng lớn khoáng chất magie giúp giảm đau bụng kinh đáng kể. Đồng thời, những loại rau xanh này còn được chứng minh về khả năng thuyên giảm các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt nhờ có:

Vitamin A, B6, C và E

Canxi

Kali

- Socola đen

Không ít phụ nữ có thói quen thèm socola đột ngột trong thời gian kinh nguyệt diễn ra. Tuy nhiên, hãy nhớ lượng đường trong cơ thể quá cao có thể khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên tồi tệ.

Do đó, trong trường hợp này, bạn có thể thử socola đen. Ngoài việc ít đường hơn socola sữa hoặc socola trắng, dòng socola đen vẫn thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn. Mặt khác, đây còn là một trong những nguồn magie dồi dào, có khả năng chữa đau bụng kinh hiệu quả.