Cách chữa đau bụng kinh hiệu quả

February 4, 2021

Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể áp dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà đơn giản, ví dụ như:

Dùng túi chườm nhiệt

Áp một túi chườm nhiệt hoặc miếng vải nhúng qua nước ấm và vắt khô lên bụng có thể giúp bạn chữa đau bụng kinh hiệu quả. Điều này có thể giải thích bởi nhiệt có khả năng làm thư giãn các cơ, từ đó thuyên giảm cơn đau khó chịu.

Ngoài ra, bạn còn có thể đặt túi chườm nhiệt ở lưng dưới để trị cơn đau lưng. Một lựa chọn khác dành cho bạn là ngâm mình trong bồn nước ấm. Đối với biện pháp này, các cơ bụng, lưng và chân có thể thư giãn cùng lúc.

Những bài tập đơn giản

Khi đau bụng kinh xảy ra, bạn sẽ chẳng muốn làm gì ngoài việc nằm yên và chờ đợi cơn đau thuyên giảm. Do đó, đối với một số người, tập thể dục chắc chắn là lựa chọn cuối cùng mà họ muốn làm. Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết rằng tập thể dục có tác dụng hỗ trợ chữa đau bụng kinh.

Tập thể dục với cường độ vận động cao thường không có ích trong trường hợp này, nhưng những bài tập nhẹ lại có thể hữu dụng, chẳng hạn như:

Các bài tập co duỗi đơn giản

Đi dạo

Tập yoga

Một nghiên cứu tại Đài Loan cho thấy tập yoga hai lần mỗi tuần trong vòng nửa tháng giúp chữa đau bụng kinh đáng kể ở những tình nguyện viên.

Mặt khác, tập thể dục còn kích hoạt quá trình giải phóng endorphin, một loại “thuốc giảm đau” tự nhiên.

Bạn có thể quan tâm: Cẩm nang yoga cho người mới bắt đầu.

Massage

Một biện pháp chữa đau bụng kinh đơn giản khác là tự xoa bóp bụng nhằm thư giãn các cơ xương chậu, từ đó thuyên giảm cơn đau. Bên cạnh đó, trong lúc xoa bóp, bạn cũng có thể dùng thêm dầu massage, sữa dưỡng thể hoặc dầu dừa.

Thuốc đau bụng kinh

Nếu những phương pháp chữa đau bụng kinh tại nhà không đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên thử một số loại thuốc giảm đau không kê đơn, ví dụ như:

Acetaminophen (Tylenol)

Ibuprofen (Motrin)

Tác dụng chính của những loại thuốc này là kháng viêm và giảm đau. Do đó, chúng cũng sẽ hiệu quả đối với chuột rút kinh nguyệt. Điều quan trọng là bạn phải tuân theo các hướng dẫn về liều lượng cũng như cách dùng.